Wandel en Connect

Wandel en ConnectWandel en Connect!

Herken je dit?

Je bent vol enthousiasme begonnen, je hebt je volledig ingezet. Je bent druk met plannen, organiseren, aanpakken. Je denkt: “Nog even volhouden, nog even doorbijten”. Je bent een doorzetter, die wil zorgen dat het allemaal goed komt. Op wilskracht en met je laatste beetje energie.

En opeens is het op, je bent uitgeput, slaapt slecht, je enthousiasme is volledig verdwenen. Je bent niet meer vooruit te branden, totaal opgebrand en je wilt eigenlijk helemaal niets meer: burn-out.

Herken je dit gevoel? Ik zoek 6 mensen uit Leiden en omstreken die mee willen doen in een lotgenotengroep. Wandel en Connect!

Wie ben ik?

Ik ben Joke Spannenburg, ervaringsdeskundige. Na een burn-out wilde ik meer voor anderen betekenen en ben counseller geworden.

Wandel en Connect!

Voor wie: mensen die zich uitgeput en opgebrand voelen uit Leiden en omstreken.

Wat: Wandelen in het Singelpark in Leiden.

Wanneer: donderdag 19 juni 13.30 –  15.00 uur.

Meld je aan via deze link! Deelname is gratis.

Na aanmelding hoor je waar we afspreken.

Eenzaamheid

Eenzaamheid

Mensen beschrijven eenzaamheid als een sombere stemming, een triest gevoel van leegte, van pijn, van verdriet, van machteloosheid. Eenzaamheid is hardnekkig: mensen hebben het gevoel dat zij hun situatie niet kunnen veranderen. Contact maken kan soms voelen als beangstigend en bedreigend. Dit kan ertoe leiden dat die pijnlijke emoties, bewust of onbewust, worden vermeden, juist door contacten met anderen te vermijden.

Eenzaamheid is iets anders dan sociaal isolement. Het is een gevoel, sociaal isolement is een situatie. Er is een wezenlijk verschil tussen alleen zijn en je eenzaam voelen. Het kan best fijn zijn om alleen te zijn, maar eenzaamheid is verre van prettig.

Het is een gevoel alleen te zijn, geïsoleerd van de mensen bij wie je je thuis zou kunnen voelen, door wie je je gewaardeerd en geaccepteerd voelt. Het is het gevoel helemaal alleen te staan in het leven. Een gevoel van leegte. Dit gevoel ontstaat als er een verschil is tussen gewenste en aanwezige contacten. Het fysiek ervaren van een gebrek aan verbondenheid met (belangrijke) anderen. Een hechte band, verbinding, is even belangrijk voor een gezond leven als eten en drinken.

Uit onderzoek blijkt dat bij eenzaamheid hetzelfde hersengebied geactiveerd wordt als bij fysieke pijn. Er is een fundamentele behoefte aan sociale verbondenheid.

Soorten eenzaamheid

  • Sociale eenzaamheid: een tekort aan sociale contacten met familie, vrienden, buren, collega's en kennissen
  • Emotionele eenzaamheid: het ontberen van een intieme relatie met een boezemvriend, soulmate of levenspartner.
  • Existentiële eenzaamheid, het gemis van houvast, het gevoel dat je er niet toe doet. Een zoeken naar betekenis en zingeving.

Oorzaken

Geplande veranderingen of ongeplande verstoringen in het leven leiden vaak tot het ervaren van eenzaamheid. Grote veranderingen, maar ook kleinere gebeurtenissen kunnen tot gevoelens van eenzaamheid leiden. Confrontatie met ernstige of chronische ziekte, met het overlijden van een ouder, kind of een goede vriend, met mishandeling of misbruik, zijn oorzaken van het gevoel van eenzaamheid. Als het niet lukt om na zo’n ingrijpende gebeurtenis een prettig leven op te bouwen, kan dit langdurige of levenslange gevoelens van eenzaamheid geven. Een continu zoeken naar, of juist het vermijden van contact.

Grote veranderingen

‘Major life events’, belangrijke levensgebeurtenissen zijn momenten in je leven die grote veranderingen veroorzaken. Dit kunnen positieve gebeurtenissen zijn, maar ook negatieve ervaringen.

  • Huwelijk, samenwonen, scheiding, geboorte van een baby, overlijden van een huisgenoot of familielid
  • Een nieuwe baan, ontslag, promotie, pensioen
  • (Chronische) ziekte, ongeval, operatie
  • Een huis kopen, verhuizen, verandering van woonomgeving
  • Gevangenisstraf, financiële problemen

Dergelijke gebeurtenissen hebben meestal een grote impact. Ze kunnen zelfs leiden tot stress, angst, depressie, burnout, eenzaamheid en andere mentale problemen.

Omstandigheden

Als je alleen bent hoeft dat niet te betekenen dat je je alleen voelt. Maar ook als je voortdurend of regelmatig mensen ontmoet, kan je je heel eenzaam voelen.

De betekenis en waarde van de relaties die iemand heeft moet in balans zijn met de relaties die iemand zich wenst. Wanneer die balans verstoord is, kan eenzaamheid toeslaan.

Factoren als normen en waarden, geestelijke en lichamelijke gezondheid, sociale vaardigheden, levensgebeurtenissen, aanpassingsvermogen, karaktereigenschappen, de leefsituatie, de omgeving en het netwerk hebben invloed op gevoelens van eenzaamheid.

Rouw en eenzaamheid

Een belangrijke oorzaak van gevoelens van eenzaamheid is het gemis van een naaste. Het eindigen van relatie, door overlijden of scheiden, verandert je hele leven. Je contacten met vrienden, familie en buren kunnen drastisch veranderen.

Je kunt voor een kortere of langere periode de steun krijgen van anderen, maar je moet je uiteindelijk toch zelf door de verwarring en de leegte heenworstelen. Vaak willen mensen die rouwen sterk zijn, misschien hun verdriet verbergen voor anderen.

Als de steun uit de omgeving afwezig is of na verloop van tijd ‘opdroogt’, kan je achterblijven met de rouw en de hardnekkige pijn van eenzaamheid.

Het is begrijpelijk dat je dan sterke gevoelens hebt van afstand, verlatenheid en isolement.

Vogel

Herkennen van eenzaamheid

Het is moeilijk om eenzaamheid te herkennen, maar er zijn signalen die in die richting kunnen wijzen, al ze zou er ook sprake kunnen zijn van andere problemen.

  • weinig of geen sociale contacten
  • missen van sociale steun

Lichamelijke signalen

  • verslechterde zelfzorg, zelfverwaarlozing
  • vermoeidheid
  • verhoogde spierspanning
  • hoofdpijnklachten
  • gebrek aan eetlust
  • pijnlijke ledematen

Psychische signalen

  • weinig zelfvertrouwen
  • negatief zelfbeeld
  • boosheid, teleurstelling, verdriet
  • gevoelens van zinloosheid en uitzichtloosheid
  • gevoelens van verlatenheid
  • verlies van vertrouwen in anderen

Problemen bij het herkennen van eenzaamheid

Introverte en hooggevoelige mensen (HSP) zijn vaak van nature stiller en meer teruggetrokken, houden mensen vaak meer op afstand.

Bij mensen met een minder goed aanpassingsvermogen of mensen met minder goed ontwikkelde sociale vaardigheden, zoals bijvoorbeeld bij mensen met een vorm van autisme, komt eenzaamheid (gemiddeld) vaker voor. Bij mensen met het syndroom van Asperger kan eenzaamheid soms totaal niet opvallen. Zo iemand komt vaak sociaal en aangepast over, waardoor het minder snel opvalt als iemand zich toch heel eenzaam voelt.

Ook bij mensen van wie vermoed wordt dat ze dementerend zijn, zou er sprake kunnen zijn van verveling, doelloosheid en eenzaamheid.

Het is in zulke gevallen nòg moeilijker om in te schatten of iemand eenzaam is.

Gevolgen

Langdurige eenzaamheid kan ernstige gevolgen hebben, zoals:

Oplossingen

Langdurige eenzaamheid is ongezond. Een gevoel van eenzaamheid is schadelijk voor de geestelijke en lichamelijke gezondheid als het langer duurt dan ongeveer een half jaar.

Gevoelens van eenzaamheid zijn vaak lastig te bestrijden. Afleiding blijkt meestal niet te helpen, omdat het gevoel heel diep zit. Een grotere bewustwording van de eigen situatie blijkt soms zelfs te leiden tot een sterker gevoel van eenzaamheid, vooral als er geen goede en geschikte hulp beschikbaar is.

Toch is zelf erkennen dat het probleem bestaat in de meeste gevallen noodzakelijk voor succes. Een volgende stap is meestal: meer meedoen met de samenleving, deelnemen aan activiteiten, contactleggen met anderen.

Het is belangrijk om te weten hoe je de situatie kunt bolwerken en hoe je kunt omgaan met veranderingen.

De aanpak van eenzaamheid vraagt altijd om maatwerk, standaard-oplossingen bestaan niet.

Het verminderen van gevoelens van eenzaamheid is mogelijk als mensen hun situatie, zichzelf en anderen anders gaan zien.

Tips:

  • Zorg voor voldoende rust en slaap
  • Ga sporten of mediteren om stress te verminderen
  • Houd contact met je sociale omgeving
  • Praat over je gevoelens en problemen met iemand die je vertrouwt
  • Overweeg professionele hulp als je het zelf niet meer aankunt

Alle blogs

Lees hier meer blogs.

Doorgaan bij slecht weer

Is het in jouw leven slecht weer?

Net als het weer kent een mensenleven zonnige periodes, waarin alles meezit en er geen wolkje aan de lucht is, maar ook perioden die grijs en saai of somber en deprimerend zijn. Of verdrietige periodes vol regen, kou en tegenwind. Het kan stormen en hagelen. Soms ben je in de wolken. Je kunt het gevoel hebben dat donkere wolken zich samenpakken. Het kan vriezen en het kan dooien. Het kan heel stil zijn voor de storm. De temperatuur kan soms hoog oplopen. En sommige mensen houden van een goed onweer, dat de lucht zuivert.

Wat het leven brengt kan je allemaal ineens even teveel worden. Als de bliksem inslaat, maar soms ook als je stevig de wind mee hebt, en misschien nog niet goed weet welke koers je moet kiezen.

Hoe gaat het met jou?

Voel je je gestrest, opgebrand, doe je wat je wilt doen of zit je vast in oude patronen? Weet je waar je staat op dit moment of weet je niet goed welke kant je op wilt of moet? Maak je een verwarrende periode door en wordt het je allemaal even te veel?

Achter de wolken schijnt altijd de zon, maar soms heb je even iemand nodig die meedenkt en helpt zoeken naar een oplossing of een manier om verder te gaan. Jij blijft zelf aan het roer, jij bepaalt je doel, ik kan je als een loods vergezellen en helpen met kaartlezen en je (nieuwe) koers bepalen.

Je bent van harte welkom in mijn praktijk, op loopafstand van Leiden Centraal. Neem gerust contact op voor een gratis en vrijblijvend intakegesprek.

Echt, na regen komt zonneschijn!

Relief Counselling, Leiden

Joke Spannenburg

De column 'Doorgaan bij slecht weer' is oorspronkelijk gepubliceerd op 10 april 2015 in For You Magazine.

Wat is Counselling?

 

 

Stress? Macaroniseren!

Onlangs kwam ik het woord ‘macaroniseren’ tegen. Het staat niet in deze editie van De Dikke Van Dale, hopelijk wel in de volgende.

Stress, wat nu?

Stress hoort bij het leven. Er bestaat gezonde stress die precies voldoende adrenaline levert om bepaalde taken succesvol te volbrengen, zoals (het winnen van) een hardloopwedstrijd of voor de eerste keer een praatje houden op het werk.

Maar meestal laat stress zich van een heel wat venijniger kant zien. Klachten variëren van slecht slapen, verzwakking van het immuunsysteem, verhoogde prikkelbaarheid, spanningen in relaties en op het werk en allerlei soorten pijn, tot kanker, diabetes en hart- en vaatziekten toe.

Wat doe je er aan?

Natuurlijk, er zijn allerlei ‘voor de hand liggende’ oplossingen als meer bewegen, meer ontspannen, vakantie nemen, positief denken, lachen, gezond eten, een boksbal aanschaffen en beter naar je lijf luisteren.

Helaas hebben deze oplossingen bijna allemaal tijd nodig. Vaak heb je behoefte aan een instant-oplossing.

De truc is: Versimpel! Versimpel! Versimpel!

Voorbeeld: Wat doe je als er iemand komt eten? Je bedenkt een verrukkelijk 3-gangenmenu, je doet uitgebreid inkopen en je staat uren in de keuken. Stress…

Stop, denk na en doe daarna iets heel anders. Je vrienden hebben immers niets aan een uitgeputte 5-sterrenkok, ze komen voor een gezellig samenzijn. Stel vast wat het doel is, kijk wat je in huis hebt (letterlijk en figuurlijk), zoek het dichtbij, sluit aan bij wat er is, en: kook gewoon macaroni! Versimpelen, macaroniseren.

De briljante bedenker van deze slimme simpelheid heet Elsbeth Klink, maar lang vóór haar dichtte Goethe “In de beperking toont zich de meester”.

En laten we het daar bij houden.

Joke Spannenburg, Relief Counselling Leiden

 

Wat is Counselling?

De column 'Stress? Macaroniseren' is oorspronkelijk gepubliceerd in het voorjaar van 2014 in For You Magazine.

Blog Stress? Macaroniseren!